Pra saúde: Magnésio

 

Faz tempo que eu não falo sobre saúde e alimentação aqui no blog, sei que este assunto não agrada a todos mas é bom estarmos informadas e absorvermos todas as dicas que nos trazem benefícios. Eu adoro um google, e pesquiso de tudo. E em uma dessas jornadas de pesquisa encontrei um assunto bem bacana e interessante: o magnésio.

O magnésio é um mineral essencial utilizado na síntese de proteínas, no transporte de energia e em mais de 300 reações químicas que ocorrem diariamente no organismo.

A seguir veja alguns benefícios do consumo do mineral:

• Contribuição para a produção e transporte de energia;
•  Auxilio na Contração e relaxamento dos músculos;
•  Auxilio na síntese de proteínas;
•  Promoção de um bom funcionamento cerebral;
•  Prevenção as diabetes;
•  Tem capacidade de rejuvenescer e evitar o envelhecimento do corpo;
•  Fortalecimento dos ossos e dentes.
•  Prevenção de infecções; etc

 Já a falta de magnésio no organismo pode acarretar alguns sintomas que a gente detesta, como a TPM, insônia, sonolência e até falta de memória. Acreditam? Além de alterações do sistema nervoso como depressão, tremores e insônia; insuficiência cardíaca; osteoporose; pressão alta; diabetes mellitus; cãimbras;
e falta de apetite.

Mas apesar de tudo isso, não é preciso se desesperar, pois, o magnésio está presente em vários alimentos que consumimos no dia-a-dia, o que precisamos fazer é aumentar as porções e consumir pelo menos um tipo por dia. Pra facilitar aqui vai uma listinha:

• Frutas e hortaliças: Abacate, banana, uva, grão de bico,ervilha, mandioca, lentilhas, quiabo, algas marinhas, uva passa, soja, espiafre, couve, beterraba, batata e quiabo.
•  Grãos e derivados: Granola, aveia, farelo de milho, gérmen de trigo, cevada, arroz integral, farinha de centeio, cereais intantâneos,massas integrais.
•  Nozes e Sementes: Girassol, gergelim, amendoim, castanha, amêndoas,pistache, soja e nozes.
•  Outros alimentos: Leite, soja, peixes, pão, grão de bico.

Agora que já sabem, vamos fazer direitinho e ter uma vida e pele, dentes, ossos etc, mais saudaveis. Risos.

Fonte: tuasaude.com

Não saia do eixo no inverno.

Frio e férias. Realmente o mês de junho/julho são uns dos mais esperados do ano. Mas apesar de toda a diversão e tranquilidade, eles também podem ser vilões e estragar um trabalho de tempos... a dieta! Pode falar o que for, mas é muito difícil se manter firme no regime ficando em casa o dia todo e embaixo das cobertas. Mas o que a gente não pode esquecer, é que o frio acaba logo, mas vamos sentir as consequências destes abusos por muito tempo, então, o ideal é não se descontrolar pra não ter que se matar depois...   

Vamos á algumas dicas de como manter a forma nessa estação:

1-        Mantenha o consumo de lanches naturais: os lanches naturais são excelentes para quem faz reeducação alimentar, afinal, são leves, nutritivos e saudáveis. Mas como torna-los mais atraentes no inverno? Simplesmente esquentando. Você pode manter os mesmos recheios tradicionais (atum, peru, queijo branco, presunto magro, etc.), porém, pode esquentar seu lanche no microondas, chapa, grill, etc., deixando-o quentinho e/ou crocante!
2-       Cuidado com os doces: os maiores vilões da dieta, juntamente com as gorduras, são os doces (que muitas vezes são um mix de açúcar e gordura). Tente driblar o consumo deles consumindo doces diet, light ou chocolate amargo.
3-       Cautela com o que come no jantar: é mito que comer à noite engorda, porém, deve-se tomar cuidado com os alimentos ingeridos nesse horário, para não dificultar sua digestão e desacelerar o metabolismo. A velha e boa sopa é a melhor pedida, porém, evite preparar cremes gordurosos ou comer muito pão junto com a sopa. A receita ideal: legumes e verduras + carne magra ou ovo + 1 tipo de carboidrato (macarrão, arroz, batata, mandioquinha, mandioca ou pão integral);
4-      Exercícios: esqueça a ideia de sair da academia ou abandonar os treinos no inverno! Ficar sem exercícios, pode fazê-lo comer mais e optar por coisas não saudáveis! Mantenha sua rotina de treino para manter o gasto calórico alto;
5-       Atente ao fracionamento das refeições: aquela regra de comer de 3-3 horas continua valendo, então, pense da seguinte forma: “não vou comer de forma exagerada, pois daqui três horas terei que comer novamente”. Essa ideia ajuda a fazer as refeições sem abusar;
6-      Quando bater a vontade de ingerir bebidas quentes e calóricas (cappuccino, café com açúcar, achocolatado, etc.), faça isso, porém, transforme seus shakes diet ou de proteína em bebidas quentes. Compre o pó no sabor chocolate e bata com leite desnatado quentinho.
7-       Evite ter guloseimas em casa: sabemos que por maior que seja a disciplina, muitas vezes a tentação fala alto, então, evite comprar besteiras e deixar em casa, afinal, você pode morrer de vontade, mas se não tiver em casa, dificilmente você irá sair para comprar.

Quem fez essa listagem das dicas foi a Giovana Guido que é nutricionista, especialista em Nutrição Clínica & Metabolismo e em Nutrição Esportiva. Para ver a publicação feita por ela mesmo em seu blog pessoal, acesse: nutricionistagiovanaguido.wordpress

Vamos seguir estas 7 "ordens" que são simples, e nem requer tanto esforço, né? Sua balança agradece!

Compulsiva, impulsiva, emocional ou anciosa? Descubra e acerte na dieta.

Hoje não é segunda-feira, mas que tal começarmos uma dieta? Dessa vez muito mais do que um cardápio eu trago pra vocês - que nunca conseguiram manter um regime por mais de alguns dias - a solução. E sim, ela existe. Se você é uma pessoa compulsiva, impulsiva, emocional ou anciosa, descubra o que fazer para que isso não atrapalhe seu regime! 

Tipo 1 - Só pensa naquilo

A compulsiva se preocupa com comida o dia todo (e pode ser assim também com homens, compras...)

Dieta cerebral - Esse tipo não se beneficia com cardápios com baixa quantidade de carboidratos.Melhor investir em alimentos ricos em triptofano, que promovem o aumento do nível de serotonina (causando bem-estar e calma), como mel, banana, ovo, uva, brócolis, aipo, feijão- branco, quinua (que pode substituir o arroz, a farinha na farofa, ser polvilhada moída sobre fruta picada ou na salada) e chocolate, de preferência com 60% de cacau ou mais. "Também é possível usar suplemento de triptofano e serotonina." E atenção: quem faz esse tipo deve evitar cafeína, que aumenta os níveis de adrenalina e a compulsão, ok?
Como agir - Quem é compulsivo tende a ser rígido. A psicóloga indica flexibilizar e variar desde o caminho que faz todo dia até os pensamentos. Para isso, anote seus ímpetos compulsivos em relação a comida para que possa identificar em que situações eles surgem, e assim gerenciá-los. Com as anotações em mãos, evite as situações que disparam os ataques. E faça escolhas alimentares de que você goste. "A compulsiva precisa se sentir no controle da situação."

O que comer:

Todo dia

· 1 col. (sopa) de mel. 1 banana.

· 1 porção de brócolis. Eles têm pigmentos que protegem contra o câncer. Pode ser num suflê, picadinho na omelete, no arroz, numa torta, no macarrão alho e óleo ou com molho branco).

· 1 porção de aipo (na salada).

· 30 g de chocolate.

Duas vezes por semana

· 1 cacho pequeno de uva.

Três vezes por semana

· 1 ovo. É a cota para não ter problemas com o colesterol..

Tipo 2 - Come tudo o que vê pela frente

"A impulsiva, mesmo que tenha a intenção séria de manter uma dieta, não consegue racionalizar, segue apenas seus ímpetos"

 Dieta cerebral - Nesse caso, recomenda-se um menu mais proteico, com alimentos fontes de tirosina, que ajudam a aumentar a produção de dopamina no cérebro e a controlar o apetite. São eles: peixes, carnes magras, aves sem pele, feijão-carioca e feijão-preto, castanhas, nozes, leite, queijos e tofu. O consumo do chá verde também é indicado para estimular a produção de dopamina e garantir a energia que falta a esse tipo.
Como agir - A impulsiva deve planejar seu cardápio - e tudo mais na vida. "Mantenha-se saciada para que consiga racionalizar, adiando o impulso." De novo, anotar ajuda a perceber em que situações perde o controle, escapando de armadilhas. Vale buscar satisfação em atividades alternativas, como ligar para uma amiga, fazer as unhas... "Pesquisas da Associação Americana de Psicologia dizem que a impulsividade é um grande fator para a obesidade. O risco é compensar suas frustrações, cedendo às tentações. Portanto, não retire todos os prazeres da sua vida, porque isso só a deixará mais impulsiva"

O que comer:

Todo dia

· 1 concha de feijão: ele tem alto teor de fibras, que ajuda a saciar durante mais tempo. Pode ser substituído por lentilha, grão-de-bico, ervilha e soja.

· Prepare um mix de 20 g para levar ao trabalho com: 2 nozes, 2 castanhas-do-pará, um punhado de frutas secas como maçã, uva passa, amêndoa, banana. Varie a cada semana. Tâmara, damasco, ameixa e abacaxi secos são as menos calóricas.

· 3 porções de laticínios para garantir cálcio: 1 fatia de queijo branco (pequena) ou cream cheese ou requeijão; iogurte ou leite no lanche da tarde com uma fruta.

Duas vezes por semana

· O ideal é fazer um rodízio entre um filé de carne bovina, de porco, de ave e de peixe. O peixe tem ômega 3. A carne de porco é rica em gordura de ótima qualidade. Escolha um corte sem pele, como lombo ou pernil assado. "Apesar do valor energético mais alto, tem menos gordura saturada que o frango ou a carne bovina", diz Elaine. Quanto ao frango, prefira o orgânico, criado sem aditivos.

Tipo 3 - Triste e cheinha

"A emocional tende à melancolia e à depressão, e usa a comida como muleta para melhorar o humor", diz Andreia. São pessoas que teriam alta atividade do sistema límbico, deixando sempre as emoções no comando de tudo, inclusive da fome.

Dieta cerebral - Nesse caso, tão importante quanto cuidar da alimentação é malhar, fazer massagens e outras atividades que proporcionem prazer. "Comer alimentos menos calóricos e com poderes calmantes, como alface, também ajuda, mas a atividade física tem grande poder"
Como agir - Esse tipo precisa se manter ligado à família e aos amigos e buscar atividades físicas em grupo. A solidão não faz bem nenhum às emocionais. Também é importante identificar a fonte de suas tristezas para conseguir encontrar a melhor solução. Toda vez que sentir o desejo de comer sem estar com fome de verdade, investigue os motivos reais. Tem mais: evite pessoas que a deixam para baixo ou lugares dos quais você sempre volta desestimulada e sem pique. Se está triste e chateada com o seu peso, não é o melhor dia para entrar num provador de roupas, por exemplo. Tampouco para ir ao supermercado. Espere estar mais animada e confiante.

O que comer

Todo dia

· Esse tipo precisa de carboidrato para se acalmar. E também mastigar bastante o alimento para diminuir a compulsão.

· Boas pedidas: barras de cereais integrais crocantes ou belas mordidas de maçã.

· 1 col. (sopa) de açúcar: ele é um dos segredos da felicidade. Atenção com o excesso de adoçante, que pode dar efeito rebote, aumentando a compulsão.

· 1 porção de granola salgada, com aveia, amaranto, quinua, chia, oleaginosas e gergelim, incrementa a salada de alface, promovendo mastigação e calma. "Quando você engole a comida rápido, o alimento fermenta demais, produzindo gases. Além de o corpo precisar trabalhar dobrado para digerir, os pedaços pouco mastigados podem ativar o sistema imunológico, por entender que se trata de um intruso que precisa ser combatido. Quando o sistema de defesa começa a trabalhar sem necessidade, o corpo libera estamina, que provoca cansaço, moleza e aumenta o desânimo e a tristeza", diz Elaine.

  Tipo 4 - Mastiga, mastiga, mastiga
A ansiosa, tensa, utiliza a comida como medicação para essa eterna expectativa em que vive.

Dieta cerebral - Para esse tipo, é recomendável ingerir alimentos ricos em taurina e vitamina B6, que estimulam a produção do neurotransmissor gaba (ácido gama-aminobutílico), ajudando a reduzir o stress e o cérebro a se preparar melhor para uma boa noite de sono. Espinafre, nozes, amêndoas, farelo de arroz, aveia e lentilha, além do suplemento, são as melhores opções.
Como agir - Procure fazer atividades calmantes, como ioga ou natação, que trabalham bastante a respiração. Tente se preocupar menos e olhar o lado positivo das situações, por mais difíceis que pareçam ser. Assim, acredite, fica mais fácil encontrar uma solução. Nem pense em seguir dietas excessivamente restritivas, pois elas podem ativar certo grau de depressão e stress e colocar tudo a perder. Como o tipo ansioso come o que tiver ao alcance e às vezes tão rápido que nem sente o sabor das guloseimas, organize com atenção a lista de compras. Chegando em casa, arrume a geladeira e a despensa para que os alimentos saudáveis fiquem bem à vista. E esqueça os petiscos nas prateleiras do supermercado.

O que comer

Duas vezes por semana

· 1 porção de espinafre. Ele vai muito bem com peixe, como molho. Você também pode fazer um suflê, colocar na sopa e até usar no suco (espinafre, couve-mateiga, gengibre, hortelã e melão).

· 3 col. (sopa) de abacate: além de diminuir a ansiedade, é fonte de gordura monoinsaturada. Elaine sugere comer abacate com limão à noite. O máximo que pode colocar é um pouco de frutose. Dá para somar a fruta também à salada de folhas com tomate ou numa pasta, como o guacamole.

· 1 porção de farelo de arroz: use no shake ou substitua parte da farinha de trigo na preparação de bolos.

· Macarrão de arroz gamaorisanol, que ajuda na produção da vitamina B6. É legal para quem se sente inchada depois de comer à noite.

· A lentilha pode vir na salada ou virar sopa, desde que se preserve o grão inteiro.

· A aveia dá saciedade e pode ser usada como substituto da farinha na farofa e junto com frutas. Outra dica é empanar o peixe com ela e assar. 

E aí, qual é o seu tipo? Agora que já sabem o segredo, bora recomeçar a dieta... 

Post Original: MdeMulher

Dieta Pós-Páscoa

Não adianta, páscoa é sempre sinônimo de quilinhos a mais, até mesmo para as mais determinadas. Mas para começar a segunda sem culpa, hoje vamos falar de dieta. Dieta saudável sem loucuras e principalmente sem prejudicar a saúde. Conheço muitas pessoas que ficam sem comer, forçam o vômito ou diminuem bruscamente a quantidade de comida ingerida, e por isso, acabam desencadeando uma doença, ou em casos mais simples um mal estar passageiro, que pode aparentemente ser simples e inofensivo, mas ao passar do tempo se tornar algo bem mais grave. 

Vamos ao cardápio que promete eliminar dois quilos em uma semana:

SEGUNDA -FEIRA

Café da Manhã:  Uma xícara de chá de hortelã

* Duas fatias de pão integral

* Margarina light 

* Uma fatia grande peito de peru

* Duas fatias de mamão papaia

Lanche: Chocolate 70% de cacau

* Uma maçã

Almoço: Couve refogada com pouco óleo 

* Três colheres (sopa) de arroz integral 

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Omelete com legumes

* Salada de folhas com cenoura ralada e semente de girassol

Lanche:  Duas castanhas

* Quatro damascos

Jantar: Salada de alface, agrião, azeitonas pretas e tomate cereja

* Um filé de frango médio grelhado

* Uma fatia de abacaxi

Ceia:  Uma xícara de chá de camomila

TERÇA-FEIRA

Café da Manhã:  Um copo de suco de laranja

* Cookies de quinua

* Uma maçã

Lanche:  Chocolate 70% de cacau

Almoço: Abobrinha refogada

* Três colhres (sopa) de arroz integral.

* Picadinho de carne com cenoura

* Quatro colheres de sopa de salada de agrião, tomate cereja e manga

Lanche:  Duas amêndoas

* Uma banana

Jantar:  Salada de alface mimosa, escarola e mini milho

* Uma fatia média de quibe assado

* Três colhres de sopa de abobrinha cozida

*Sobremesa: uma laranja

Ceia: Uma xícara de chá de erva cidreira

QUARTA-FEIRA

Café da manhã: Uma xícara de chá verde

* Duas torradas integrais

* Geleia de frutas light

* Uma banana

Lanche: Chocolate 70% cacau

* Quatro ameixas secas

Almoço: Acelga cozida com cenoura (em pouco óleo)

* Três colheres (sopa) de arroz integral 

* Duas colheres (sopa) de feijão 

* Um filé de pescada 

* Salada de alface, escarola, morango e cenoura baby

Lanche: Duas macadâmias e uvas

Jantar: Salada de couve, tomate caqui e cenoura

* Um filé de frango

* Espinafre refogado com nozes

* Um copo de suco natural de maracujá e limão com adoçante

Ceia: Uma xícara de chá de hortelã

QUINTA-FEIRA

Café da Manhã: Um copo de leite de arroz batido com banana e maçã

* Duas fatias de pão integral

* Margarina light

Lanche: Chocolate 70%

* Dez cerejas

Almoço:  Quatro colheres (sopa) de abóbora cozida

* Três colheres (sopa) de arroz integral

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Um bife pequeno grelhado (sem óleo)

* Salada da alface, agrião e acelga com gergelim

Lanche: Duas castanhas do Pará

* Quatro damascos

Jantar: Salada de acelga, beterraba, alface americana e grão de bico

* Uma abobrinha recheada com carne moída

* Sobremesa: uma fatia média de manga

Ceia: Uma xícara (chá) de morangos

SEXTA-FEIRA

Café da Manhã: Suco de maracujá com adoçante

* Duas fatias de pão integral na chapa com margarina light

* Duas ameixas

Lanche: Chocolate 70% cacau

* Um pêssego

Almoço: Escarola refogada (pouco óleo)

* Quatro colheres (sopa) de arroz integral

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Um filé de frango grelhado

* Salada de pepino, tomate cereja e linhaça

Lanche: Uma pêra

* Duas macadâmias

Jantar: Salada de alface, tomate e azeitonas pretas  

* Uma batata pequena assada

* Um filé de pescada com molho de ervas

* Sobremesa: banana assada com canela

Ceia: Uma xícara (chá) de frutas silvestres

Ví este cardápio no site do r7 e fiquei surpresa com os alimentos que o compõe. Como não consigo ficar sem chocolate - nenhum dia - achei legal a inclusão do chocolate 70% cacau e da quantidade de opções em cada refeição. Fiquei curiosa e vou testar, prometo que volto pra contar pra vocês. Lembrando que além de seguir o cardápio é importante beber muita água e praticar exercícios físicos... todo mundo sabe, mas é sempre bom lembrar. Aproveitando esse post, estive pensando em criar uma nova tag relacionada a dietas e exercícios físicos. Que acham? Comentem!

Queridas sardas

Há quem ache lindo, há quem ache sexy, há quem ache horrível. Eu acho um charme... nos outros. Mas detesto as sardinhas do meu rosto! Se você tem essa opinião, está lendo o post certo.

O que são sardas? Segundo a wikipedia, as sardas ou efélides, são manchas causadas pelo aumento da melanina (pigmento que dá cor à pele) na pele. Existe uma tendência familiar e surgem principalmente nas pessoas de pele clara e ruivas. São causadas pela exposição continuada da pele ao sol e tendem a escurecer mais durante o verão.

Onde se localizam? As sardas se localizam principalmente nos locais da pele mais atingidos por queimaduras solares, como face, ombros e colo. São manchas arredondadas ou geométricas de cor castanho ou marrom. 

Como evitar? Obviamente, a melhor maneira de se evitar a sarda é evitar contato com o sol nos horários mais "perigosos" e abusar do filtro solar. Mas se essas manchinhas já te pegaram veja algumas opções de tratamentos:

Tratamento: Evitando-se a exposição solar, as sardas tendem a clarear gradualmente. No entanto, o tratamento acelera o seu clareamento. O tratamento inclui o uso de protetores solares sempre que houver exposição da pele ao sol ou mormaço e no uso de substâncias despigmentantes associadas a alguns tipos de ácidos. Peelings superficiais podem acelerar o processo. O tratamento deve ser orientado por um dermatologista.

Tratamentos Naturais: Como na maioria das nossas insatisfações ligadas á aparência, a alimentação também ajuda muito no combate ás sardas. Aqui vai alguns alimentos que podem te ajudar neste combate:

Suco de Limão: O suco de limão também poderá ser utilizado devido a presença de vitamina C. Isto irá ajudar a eliminar as sardas ou pelo menos deixá-las mais claras. Misture uma colher de chá de suco de limão com uma colher de chá com água, dilua o suco e aplique somente nas sardas. Este tratamento caseiro pode ser usado todos os dias, mas apenas em casa e preferencialmente antes de dormir pois a pele não deve ser exposta ao sol quando o suco de limão for aplicado pois neste caso poderia causar mais manchas.

Beterraba: Misture uma colher de chá da raiz forte ralada com uma colher de chá de beterraba ralada e adicione água mineral suficiente para fazer uma pasta grossa. Deixe a mistura agir na pele por 30 minutos e enxague com água fria. Faça três vezes por semana.

Mel: O mel é benefício para vários problemas de pele, pois possui antioxidantes que protegem a pele. O mel misturado com purê de groselhas pode ajudar a tornar as sardas menos obvias, se usado regularmente.

Estes são alguns dos alimentos mais usados nos tratamentos de beleza. Mas além disso, se o que você quer é esconder as danadinhas das sardas, há várias técnicas de maquiagem para amenizar o problema, uma dica é utilizar base e/ou corretivo em um tom um pouco mais escuro que o da sua pele. 

Bom, aqui vai algumas imagens para vocês se inspirarem e ver que não somos só nós, meros mortais que sofremos com este problema, mas existem muitas famosas por aí todas pintadinhas - risos -

E aí meninas? Qual é a opinião de vocês a respeito das sardas? Comentem!

Quem nunca desejou um sorriso branquinho?

Quem nunca desejou ter os dentes mais brancos que atire a primeira pedra! O sorriso é o nosso cartão de visita, e assim como o resto do corpo devemos fazer o possível para mantê-los cada vez mais saudáveis. Após algumas pesquisas, descobri que existem alguns alimentos que ajudam a clarear os danadinhos...

Couve-flor, cenouras e maçãs, possuem propriedades que removem as bactérias que causam a placa bacteriana, maior causadora das "amarelices".Morangos e laranjas conseguem polir a superfície dental e, junto com iogurtes e demais laticínios, contribuem para remover restos de comida. Além disso, pêra, aipo e pepino produzem saliva que combina com as fibras naturais dos alimentos para naturalmente limpar, embranquecer os dentes e acabar com a bactérias. Interessante não? Tá aí mais um motivo para mudar nossos hábitos e adquirir uma boa alimentação.

Fonte: euemeucabelo.com e enquantoisso.com

Para acabar com o mau-humor

Quem nunca acordou mau-humorada, que atire a primeira pedra. Hábitos saudáveis como ter uma boa noite de sono e praticar exercícios físicos são amigos conhecidos no combate ao estresse. O que poucos sabem é que também é possível usar a alimentação para diminuir o nervosismo, a ansiedade e o cansaço. De acordo com a nutricionista Fabiana Borrego, alguns alimentos tem o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo a irritação e espantando a tristeza, entre outros benefícios. Tem pessoas que convivem com esse "mau" diariamente, e acabam sofrendo muito com isso. A boa notícia é que acabei de ler uma matéria sobre os alimentos que ajudam á acabar com o mau-humor, e decidi compartilhar. Vejam só:

Alface: Ótima para amenizar a irritação. O talo da alface possui uma substância chamada lactucina, que funciona como calmante. Além disso, é rica em fosfato, a falta deste mineral pode causar depressão, confusão mental e cansaço. 

Frutos do Mar: Os alimentos vindos do mar são ricos em zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo ansiedade e cansaço. Também são boas fontes de ômega 3 (gordura que auxilia na diminuição de colesterol ruim LDL na corrente sanguínea) e proteínas, ambos essenciais para o bom funcionamento do coração. 

Banana: Esta fruta diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono bem mais tranqüilo. Tudo isso graças à boa quantidade de carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique, pois possui vitamina B6, um dos responsáveis por produzir energia.

Espinafre: Contém potássio e ácido fólico, que ajudam na prevenção da depressão. E ajuda a estabilizar a pressão arterial, além de garantir um bom funcionamento do sistema nervoso, graças as vitaminas A, C e do complexo B, fosfato e magnésio.

Jaboticaba: É rica em carboidratos, que fornecem energia ao nosso organismo. Também é repleta de ferro não heme e vitamina C, que ajuda a aumentar as defesas do organismo e suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos.

Mel: Esse alimento tem o poder de estimular a produção da serotonina, neurotransmissor responsável por nos dar uma sensação de bem-estar e prazer. 

Ovo: As substâncias que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência delas pode causar apatia, perda de memória e ansiedade. 

Laranja: Ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente, isso devido as boas concentrações de vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B. Essa fruta ainda é energética, previne a fadiga e hidrata. 

Uva: A vitamina C e os flavonóides (antioxidantes), retardamo envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol ruim. Tem boas doses de vitaminas do complexo B, que ajudam o bom funcionamento do sistema nervoso.é rica em glicose, por isso é um bom energético. 

Espero que gostem, e que apartir de hoje o mau-humor suma de vez! 

Fonte: R7