Não saia do eixo no inverno.

Frio e férias. Realmente o mês de junho/julho são uns dos mais esperados do ano. Mas apesar de toda a diversão e tranquilidade, eles também podem ser vilões e estragar um trabalho de tempos... a dieta! Pode falar o que for, mas é muito difícil se manter firme no regime ficando em casa o dia todo e embaixo das cobertas. Mas o que a gente não pode esquecer, é que o frio acaba logo, mas vamos sentir as consequências destes abusos por muito tempo, então, o ideal é não se descontrolar pra não ter que se matar depois...   

Vamos á algumas dicas de como manter a forma nessa estação:

1-        Mantenha o consumo de lanches naturais: os lanches naturais são excelentes para quem faz reeducação alimentar, afinal, são leves, nutritivos e saudáveis. Mas como torna-los mais atraentes no inverno? Simplesmente esquentando. Você pode manter os mesmos recheios tradicionais (atum, peru, queijo branco, presunto magro, etc.), porém, pode esquentar seu lanche no microondas, chapa, grill, etc., deixando-o quentinho e/ou crocante!
2-       Cuidado com os doces: os maiores vilões da dieta, juntamente com as gorduras, são os doces (que muitas vezes são um mix de açúcar e gordura). Tente driblar o consumo deles consumindo doces diet, light ou chocolate amargo.
3-       Cautela com o que come no jantar: é mito que comer à noite engorda, porém, deve-se tomar cuidado com os alimentos ingeridos nesse horário, para não dificultar sua digestão e desacelerar o metabolismo. A velha e boa sopa é a melhor pedida, porém, evite preparar cremes gordurosos ou comer muito pão junto com a sopa. A receita ideal: legumes e verduras + carne magra ou ovo + 1 tipo de carboidrato (macarrão, arroz, batata, mandioquinha, mandioca ou pão integral);
4-      Exercícios: esqueça a ideia de sair da academia ou abandonar os treinos no inverno! Ficar sem exercícios, pode fazê-lo comer mais e optar por coisas não saudáveis! Mantenha sua rotina de treino para manter o gasto calórico alto;
5-       Atente ao fracionamento das refeições: aquela regra de comer de 3-3 horas continua valendo, então, pense da seguinte forma: “não vou comer de forma exagerada, pois daqui três horas terei que comer novamente”. Essa ideia ajuda a fazer as refeições sem abusar;
6-      Quando bater a vontade de ingerir bebidas quentes e calóricas (cappuccino, café com açúcar, achocolatado, etc.), faça isso, porém, transforme seus shakes diet ou de proteína em bebidas quentes. Compre o pó no sabor chocolate e bata com leite desnatado quentinho.
7-       Evite ter guloseimas em casa: sabemos que por maior que seja a disciplina, muitas vezes a tentação fala alto, então, evite comprar besteiras e deixar em casa, afinal, você pode morrer de vontade, mas se não tiver em casa, dificilmente você irá sair para comprar.

Quem fez essa listagem das dicas foi a Giovana Guido que é nutricionista, especialista em Nutrição Clínica & Metabolismo e em Nutrição Esportiva. Para ver a publicação feita por ela mesmo em seu blog pessoal, acesse: nutricionistagiovanaguido.wordpress

Vamos seguir estas 7 "ordens" que são simples, e nem requer tanto esforço, né? Sua balança agradece!