Dieta Pós-Páscoa

Não adianta, páscoa é sempre sinônimo de quilinhos a mais, até mesmo para as mais determinadas. Mas para começar a segunda sem culpa, hoje vamos falar de dieta. Dieta saudável sem loucuras e principalmente sem prejudicar a saúde. Conheço muitas pessoas que ficam sem comer, forçam o vômito ou diminuem bruscamente a quantidade de comida ingerida, e por isso, acabam desencadeando uma doença, ou em casos mais simples um mal estar passageiro, que pode aparentemente ser simples e inofensivo, mas ao passar do tempo se tornar algo bem mais grave. 

Vamos ao cardápio que promete eliminar dois quilos em uma semana:

SEGUNDA -FEIRA

Café da Manhã:  Uma xícara de chá de hortelã

* Duas fatias de pão integral

* Margarina light 

* Uma fatia grande peito de peru

* Duas fatias de mamão papaia

Lanche: Chocolate 70% de cacau

* Uma maçã

Almoço: Couve refogada com pouco óleo 

* Três colheres (sopa) de arroz integral 

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Omelete com legumes

* Salada de folhas com cenoura ralada e semente de girassol

Lanche:  Duas castanhas

* Quatro damascos

Jantar: Salada de alface, agrião, azeitonas pretas e tomate cereja

* Um filé de frango médio grelhado

* Uma fatia de abacaxi

Ceia:  Uma xícara de chá de camomila

TERÇA-FEIRA

Café da Manhã:  Um copo de suco de laranja

* Cookies de quinua

* Uma maçã

Lanche:  Chocolate 70% de cacau

Almoço: Abobrinha refogada

* Três colhres (sopa) de arroz integral.

* Picadinho de carne com cenoura

* Quatro colheres de sopa de salada de agrião, tomate cereja e manga

Lanche:  Duas amêndoas

* Uma banana

Jantar:  Salada de alface mimosa, escarola e mini milho

* Uma fatia média de quibe assado

* Três colhres de sopa de abobrinha cozida

*Sobremesa: uma laranja

Ceia: Uma xícara de chá de erva cidreira

QUARTA-FEIRA

Café da manhã: Uma xícara de chá verde

* Duas torradas integrais

* Geleia de frutas light

* Uma banana

Lanche: Chocolate 70% cacau

* Quatro ameixas secas

Almoço: Acelga cozida com cenoura (em pouco óleo)

* Três colheres (sopa) de arroz integral 

* Duas colheres (sopa) de feijão 

* Um filé de pescada 

* Salada de alface, escarola, morango e cenoura baby

Lanche: Duas macadâmias e uvas

Jantar: Salada de couve, tomate caqui e cenoura

* Um filé de frango

* Espinafre refogado com nozes

* Um copo de suco natural de maracujá e limão com adoçante

Ceia: Uma xícara de chá de hortelã

QUINTA-FEIRA

Café da Manhã: Um copo de leite de arroz batido com banana e maçã

* Duas fatias de pão integral

* Margarina light

Lanche: Chocolate 70%

* Dez cerejas

Almoço:  Quatro colheres (sopa) de abóbora cozida

* Três colheres (sopa) de arroz integral

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Um bife pequeno grelhado (sem óleo)

* Salada da alface, agrião e acelga com gergelim

Lanche: Duas castanhas do Pará

* Quatro damascos

Jantar: Salada de acelga, beterraba, alface americana e grão de bico

* Uma abobrinha recheada com carne moída

* Sobremesa: uma fatia média de manga

Ceia: Uma xícara (chá) de morangos

SEXTA-FEIRA

Café da Manhã: Suco de maracujá com adoçante

* Duas fatias de pão integral na chapa com margarina light

* Duas ameixas

Lanche: Chocolate 70% cacau

* Um pêssego

Almoço: Escarola refogada (pouco óleo)

* Quatro colheres (sopa) de arroz integral

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Um filé de frango grelhado

* Salada de pepino, tomate cereja e linhaça

Lanche: Uma pêra

* Duas macadâmias

Jantar: Salada de alface, tomate e azeitonas pretas  

* Uma batata pequena assada

* Um filé de pescada com molho de ervas

* Sobremesa: banana assada com canela

Ceia: Uma xícara (chá) de frutas silvestres

Ví este cardápio no site do r7 e fiquei surpresa com os alimentos que o compõe. Como não consigo ficar sem chocolate - nenhum dia - achei legal a inclusão do chocolate 70% cacau e da quantidade de opções em cada refeição. Fiquei curiosa e vou testar, prometo que volto pra contar pra vocês. Lembrando que além de seguir o cardápio é importante beber muita água e praticar exercícios físicos... todo mundo sabe, mas é sempre bom lembrar. Aproveitando esse post, estive pensando em criar uma nova tag relacionada a dietas e exercícios físicos. Que acham? Comentem!